Dziś poruszymy temat, który często jest pomijany, a jednak jest on istotny, czyli o tym jak rozmawiać o trudnych emocjach w związku? Zapraszamy do lektury!
Znasz to uczucie kiedy coś Cię gryzie ale nie wiesz, jak to wyrazić? No właśnie. Emocje mogą być skomplikowane, a rozmowa o nich jeszcze trudniejsza.
Pierwszy krok to uznanie swoich emocji. Naturalne jest to, że je odczuwasz. Nie odrzucaj ich ponieważ stanowią one cenną informację. Przyjmij je.
Rada numer dwa? Zrozum swoje emocje. Zamiast je tłumić, zastanów się, skąd się biorą. Co Cię tak naprawdę denerwuje? Czy to coś, co partner zrobił? Czy to coś więcej? Bez względu na to, co to było lub kto to był, to Ty zarządzasz swoim życiem, a w tym i emocjami.
Następnie… rozmawiaj. Tak, wiemy, że to może być trudne ale to ważne. Twoje uczucia są bardzo pomocne. Twój partner nie ma się niczego domyślać. Potrzebujesz powiedzieć o tym, co czujesz. Na końcu tego wpisu podajemy dwa pomocne linki do naszych wpisów i filmów na Youtube, które mogą wspomóc podnoszenie umiejętności w tym zakresie.
Jak to zrobić?
Oto ćwiczenie: “Most Między Emocjami”
Wiemy, że rozmowa o emocjach może nie być łatwa. Dlatego zapraszamy do małego eksperymentu, którego celem jest oswojenie się z tym procesem. Jego nazwa to “Most Między Emocjami”.
Czy jesteś gotowa/y? Świetnie!
Kroki:
- Przygotuj teren
Wybierz odpowiedni moment i miejsce. To może być wasze ulubione miejsce w domu, albo jakaś zaciszna kawiarnia. Główna zasada: wybierz miejsce, które jest dla was komfortowe.
- Rozpocznij
Zacznij od wyrażenia swoich uczuć. Nie mówimy tutaj o oskarżeniach, ale o uczuciach. Pamiętaj o słowie “ja”. Przykładowo, zamiast “Nigdy mnie nie słuchasz!”, powiedz: “Czuję się ignorowana/y, kiedy nie skupiasz się na tym, co mówię”.
- Buduj most
Przedstaw swoje uczucia jako cegiełki w murze, który ma stanąć między Tobą a partnerem. Ale zamiast tworzyć mur, stwórz z nich most, który pozwoli wam zrozumieć siebie nawzajem.
Podziel się
Przygotuj listę trzech emocji, które najbardziej odczuwasz w danej chwili. Podziel się nimi ze swoim partnerem. Być może trzy emocje to za dużo na początek więc zacznij od jednej. To jest moment, w którym tworzysz swoją część mostu.
No dobrze, a co jeśli twój partner zacznie rozmawiać o swoich trudnych emocjach?
Tutaj kluczowe jest słuchanie. Słuchaj, aby zrozumieć, a nie odpowiadać. Wyraź empatię i pokaż, że jesteś obecna lub obecny.
- Słuchaj
Teraz przyszedł czas na drugą stronę mostu. Twoje zadanie to słuchać partnera, gdy opowiada o swoich uczuciach. Staraj się być otwarta/y i empatyczna/y. Nie przerywaj, nie osądzaj.
- Podsumuj
Na koniec, podsumujcie razem, co zrozumieliście. Nie chodzi tu o zgodę na każde słowo, ale o zrozumienie perspektywy drugiej osoby.
- Przytul
Zakończcie rozmowę uściskiem. Fizyczny kontakt pomaga wzmocnić poczucie bliskości i zrozumienia.
Pytanie czy sama powyższa treść wystarczy do tego, aby zastosować ją w praktyce z pozytywnym skutkiem dla obu stron. Jeśli jest to dla Ciebie nowy temat, to zapewne nie. Dlatego przygotowaliśmy propozycję dodatkowego ćwiczenia, które uwzględnia jedynie drugą część pierwszego ćwiczenia jednak tyczy się sytuacji, gdy tylko Twój partner chce coś o sobie powiedzieć. Pierwsze ćwiczenie dotyczy bardziej osób, które już rozpoczęły swoją drogę doskonalenia rozmów i umieją zapanować nad emocjami w rozmowie. Drugie ćwiczenie natomiast pozwala bardziej skupić się na jednej osobie, co nieco ułatwia sprawę, a tym samym doskonali Was w umiejętności rozmowy na trudne tematy..
Dodatkowe ćwiczenie: Aktywne słuchanie
Aktywne słuchanie to technika, która pomaga w pełni zrozumieć i wyrazić empatię wobec osoby mówiącej. Być może dziś, to nie Ty masz coś do wyrażenia. Spróbuj wykonać to ćwiczenie następnym razem, gdy twój partner zacznie rozmawiać o swoich trudnych emocjach.
Kroki:
- Skup się na partnerze
Wyłącz telewizor, odłóż telefon. Twoja pełna uwaga powinna być skierowana na partnera.
- Słuchaj bez przerywania
Pozwól partnerowi mówić i nie przerywaj. Nawet jeśli masz ochotę zareagować, poczekaj, aż skończy.
- Parafrazuj i potwierdź zrozumienie
Kiedy partner skończy mówić, powiedz mu innymi słowami, co zrozumiałaś/eś. Na przykład: “Czy dobrze rozumiem, że czujesz się zignorowana/y, gdy nie odpowiadam na twoje wiadomości?”
- Wyraź wsparcie i empatię
Powiedz partnerowi, że rozumiesz jego emocje i że są one ważne. Na przykład: “Rozumiem, że to musi być dla ciebie frustrujące. Twoje uczucia są dla mnie ważne.”
- Zadaj pytania, jeśli coś jest niejasne
Jeśli czegoś nie zrozumiesz, poproś o wyjaśnienie. Pytania pokazują, że słuchasz i starasz się zrozumieć.
Pamiętaj, że celem tego ćwiczenia jest zrozumienie, a niekoniecznie zgoda. To nie jest moment na obronę lub kontrargumenty. Chodzi o to, aby partner poczuł się wysłuchany i zrozumiany.
Koniec ćwiczenia “Aktywne słuchanie”
Rozmowa o trudnych emocjach nie zawsze jest łatwa.
Jest to jeden z wielu kluczy do zrozumienia siebie nawzajem oraz do budowania silniejszego związku.
Kiedy mówimy o procesie, pamiętajmy, że każda rozmowa oraz każda wymiana myśli i emocji, jest krokiem na tej drodze. To nie jest coś, co możemy osiągnąć od razu, ani coś, co zdarza się naturalnie. Wymaga to praktyki, cierpliwości i chęci, zarówno od ciebie, jak i od Twojego partnera.
Rozmowa o trudnych emocjach bywa niezwykle skomplikowana. Może wydobywać bolesne wspomnienia, niezrealizowane oczekiwania czy ukryte lęki. Wymaga odwagi, aby otworzyć się na partnera, a także empatii, by być w stanie zrozumieć jego emocje bez osądzania.
Trudne emocje są częścią naszego życia, częścią naszych relacji. Nie da się ich zignorować, ale możemy nauczyć się, jak poprzez odpowiednie bardziej zaawansowane techniki z nimi pracować oraz jak prowadzić dialog wewnętrzny, aby lepiej zrozumieć siebie. Właśnie ta zdolność do poruszania trudnych tematów i emocji, radzenia sobie z nimi, buduje silniejsze i bardziej satysfakcjonujący związek.
Choć może to być trudne, pamiętaj, że jest to proces, który prowadzi do większego zrozumienia i głębszej bliskości. Na pewno nie jest to łatwe ale zdecydowanie warto podjąć takie wyzwanie. Każda rozmowa, nawet ta najtrudniejsza, jest krokiem do przodu. Każda rozmowa, która zaczyna się od trudnej emocji, a kończy się wzajemnym zrozumieniem, jest zwycięstwem.
Bądź cierpliwa/y wobec siebie i swojego partnera. Pamiętaj, że jest to droga, na której obydwoje uczycie się nawzajem. Jest to najcenniejsza inwestycja, jaką możesz włożyć w Waszą relację.
Jesteśmy ciekawi jakie są Twoje dotychczasowe doświadczenia z rozmową o trudnych emocjach.
Czekamy na Twoje komentarze!
Pamiętaj, każdy krok jest istotny. Każda rozmowa jest cenna. Każda emocja jest ważna.
Na koniec zachęcamy Cię do zapoznania się z tym wpisem: Pielęgnacja Radości: Praktyki Codzienne dla Szczęśliwego Życia i Związku. Elementy, które tam zawarliśmy, z pewnością wspomogą Cię w codziennych czynnościach i będą miały ogromny wpływ m.in. na to właśnie, jak rozmawiać o trudnych emocjach. Dzięki stosowaniu tak prostych technik, wiele potencjalnie trudnych sytuacji stanie się neutralna lub zostanie całkowicie wyeliminowana z Twojego życia. Natomiast jeśli nie widziałaś/eś jeszcze naszego materiału, w którym wymieniamy jedne z najważniejszych elementów każdej rozmowy i przedstawiliśmy to w formie 3-częściowego filmu, to tym bardziej zapraszamy do odwiedzin naszego kanalu na Youtube. Link do części pierwszej: “Rozmowa jako filar szczęśliwego związku: Klucz do zrozumienia siebie nawzajem. Poradnik dla par Cz 1”
Pozdrawiamy,
Asia i Michał